Atacurile de panica

Atacul de panică este o manifestare bruscă și intensă a fricii sau anxietății, care poate apărea fără un motiv aparent sau într-o situație specifică, dar nepericuloasă. Acesta este adesea însoțit de simptome fizice foarte puternice, care pot include:

• Bătăi rapide ale inimii (palpitații)

• Dificultăți de respirație

• Greață sau senzație de vomă

• Transpirație abundentă

• Amețeli sau senzație de leșin

• Tremurături

• Senzație de apasare în piept

• Teama intensă de a muri sau de a înnebuni

Deși atacurile de panică sunt extrem de neplăcute, ele nu sunt periculoase din punct de vedere fizic și nu pun viața în pericol. Cu toate acestea, pot avea un impact semnificativ asupra calității vieții, mai ales dacă persoana care suferă de atacuri de panică dezvoltă o teamă constantă de a experimenta din nou astfel de episoade. Aceasta poate duce la o evitare a anumitor locuri sau situații în care s-ar putea simți vulnerabil sau în care ar putea să aibă un alt atac de panică.

De obicei, atacurile de panică apar fără o cauză evidentă, dar pot fi declanșate de stres, traume anterioare, anxietate generalizată sau chiar de factori biologici, cum ar fi un dezechilibru chimic în creier. În unele cazuri, atacurile de panică pot fi parte dintr-o tulburare de panică mai largă, caracterizată prin apariția frecventă a episoadelor de panică, însoțită de o teamă constantă de a le experimenta din nou.

Cum să gestionezi un atac de panică?

1. Respirația controlată: Încearcă să te concentrezi pe respirația ta. Inspiră adânc pe nas și expiră lent pe gură, concentrându-te pe ritmul respirator pentru a ajuta la calmarea corpului.

2. Recunoașterea simptomelor: Încearcă să îți reamintești că simptomele sunt cauzate de atacul de panică și nu pun viața în pericol. Aceasta poate ajuta la reducerea fricii.

3. Împământarea (grounding): Concentrează-te pe mediul înconjurător și încearcă să observi detalii specifice (culori, sunete, mirosuri) pentru a-ți distrage atenția de la simptomele fizice.

4. Relaxare musculară: Fă exerciții de relaxare pentru a reduce tensiunea musculară. Acestea pot include contractarea și relaxarea mușchilor pe rând.

5. Vorbește cu cineva: Uneori, doar vorbind despre ceea ce simți, cu o persoană de încredere, te poate ajuta să te calmezi.

Tratament și abordare pe termen lung

Dacă atacurile de panică devin recurente sau devin o sursă constantă de anxietate, este recomandat să ceri ajutorul unui psiholog pentru a te ajuta să identifici și să schimbi gândurile și comportamentele care declanșează atacurile.

Este important de reținut că, deși un atac de panică este înfricoșător, nu este periculos, iar terapiile disponibile pot ajuta considerabil la reducerea frecvenței și intensității acestora. Cu timpul și cu sprijinul adecvat, multe persoane care au suferit de atacuri de panică reușesc să le gestioneze și să își recâștige controlul asupra vieții lor.